To golf elbow (έσω επικονδυλίτιδα) είναι μία πάθηση που προκαλεί πόνο στο σημείο όπου οι καμπτήρες μυς που βρίσκονται στην έσω επιφάνεια του αντιβραχίου προσφύονται στον αγκώνα. Ο πόνος μπορεί να εξαπλωθεί στον βραχίονα και στον καρπό. Η βασική διαφορά με το tennis elbow είναι ότι ο πόνος αντανακλά στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα ενώ το tennis elbow στην εξωτερική. Η έσω επικονδυλίτιδα είναι πολύ συχνή στους αθλητές του golf όμως και οι παίκτες του τένις  -και άλλοι που χρησιμοποιούν επανειλημμένα τους καρπούς τους ή σφίγγουν τα δάχτυλά τους- μπορούν επίσης να αναπτύξουν τη πάθηση.



Συμπτώματα golf elbow

Το Golf elbow χαρακτηρίζεται από:

•    Πόνο: Συνήθως αισθητός στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα και μερικές φορές εκτείνεται κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του αντιβραχίου. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται με ορισμένες κινήσεις.
•    Ακαμψία: Ο αγκώνας σας μπορεί να αισθάνεστε ότι είναι άκαμπτος και να έχετε έντονες ενοχλήσεις όταν σφίγγετε το χέρι σας σε γροθιά.
•    Αδυναμία: Μπορεί να νιώθετε αδυναμία στα χέρια και τους καρπούς σας.
•    Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα: Αυτές οι αισθήσεις μπορεί να ακτινοβολούν σε ένα ή περισσότερα δάχτυλα

Πρόληψη golf elbow

Μπορείτε με κάποια απλά βήματα να προλάβετε το golf elbow:

•    Ενισχύστε τους μυς του αντιβράχιου. Χρησιμοποιήστε ελαφρά βάρη ή πιέστε μια μπάλα τένις. Ακόμη και απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας να απορροφήσουν την ενέργεια από αιφνίδια σωματική πίεση.
•    Κάντε καλό ζέσταμα και διατάσεις για να προθερμάνετε τους μύες σας.
•    Βελτιώστε τη φυσικά σας κατάσταση για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των μυών σας.
•    Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
•    Προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε υπερβολικά τον αγκώνα σας. Στο πρώτο σημάδι του πόνου κάντε ένα διάλειμμα.